พวกเราหลายคนจำได้ว่ามีรายการตรวจสอบเวลาเข้านอนที่เข้มงวดเมื่อตอนที่เรายังเด็ก แปรงฟัน อ่านนิทานก่อนนอน และปิดไฟเวลา 20.00 น.ในขณะที่เราแข่งขันกันมากขึ้นเรื่อยๆ กับหน้าจอที่เสียสมาธิและตารางงานที่ยุ่ง ความคิดที่จะมีกิจวัตรที่แน่นแฟ้นเช่นนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นความสำเร็จที่เป็นไปไม่ได้เกือบทุกคืน!การวิจัยได้พิสูจน์ผลกระทบเชิงบวกที่กิจวัตรที่เรียบง่ายและสม่ำเสมอก่อนนอนมีผลกระทบ
ต่อสุขภาพและสวัสดิภาพของเด็ก ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
การดูโทรศัพท์หรือกินขนมที่มีน้ำตาลก่อนเข้านอนอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นตลอดทั้งคืน
การนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนอาจแสดงออกในระหว่างวันว่ามีปัญหาด้านพฤติกรรม เช่น กระสับกระส่ายและหงุดหงิด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารของเด็ก ๆ อย่างไม่ถูกต้องและส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิและให้ความสนใจที่โรงเรียน
หลายคนอาจไม่ทราบว่าปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมคือประมาณ 10 ถึง 13 ชั่วโมงสำหรับเด็กอายุ 3-5 ปี 9 ถึง 11 ชั่วโมงสำหรับเด็กอายุ 6-13 ปี และแปดถึง 10 ชั่วโมงสำหรับวัยรุ่น
การวิจัยจาก YouGovGalaxy พบว่าผู้ปกครองมากกว่าสองในสาม (68%) กล่าวว่าผลการเรียนของบุตรหลานได้รับผลกระทบเมื่อพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ
อันที่จริง ทีมงานจากมหาวิทยาลัยนอเทรอดาม ประเทศออสเตรเลีย พบว่าเกือบครึ่ง (43%) ของเด็กทั้งหมดใช้อุปกรณ์ที่ใช้หน้าจอเป็นประจำก่อนนอน โดยหนึ่งในสี่ (26%) รายงานปัญหาการนอนหลับเป็นผล
ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายตามตารางการนอนที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องรบกวนชีวิตที่ซับซ้อนของคุณ การทำกิจวัตรดังกล่าวจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณ (และคุณ!) ใช้ชีวิตที่ยิ่งใหญ่ด้วยพลังงานให้มากที่สุด
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กโดยดูรายงาน Little People Big Lives ที่sanitarium.com.au/biglives
กิจวัตรก่อนนอนเพื่อสุขภาพ
ทำให้เวลานอนเป็นเรื่องสนุก ลองเพิ่มกิจกรรมที่สนุกสนาน
และผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านนิทานก่อนนอนหรือเขียนบันทึกร่วมกัน สำหรับเด็กโต การเขียนไดอารี่ก่อนนอนสามารถช่วยขจัดความวิตกกังวลที่ทำให้พวกเขาไม่สบายใจได้
สร้างห้องนอนอันเงียบสงบ ช่วยให้บุตรหลานของคุณเชื่อมต่อห้องของพวกเขากับ “การพักผ่อน” โดยทำให้เป็นโซนปลอดอิเล็กทรอนิกส์ นำอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรศัพท์ ทีวี และแท็บเล็ต ทิ้งให้รกและอยู่รอบๆ เตียงให้มากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้ห้องมืดและอยู่ในอุณหภูมิที่สบาย—18°C ถึง 22°C เหมาะสำหรับเด็กๆ ในตอนกลางคืน
ปิดสารกระตุ้น. เลิกใช้พลังในครอบครัว 30 นาทีก่อนนอนและทำอะไรที่นุ่มนวล เช่น ต่อจิ๊กซอว์หรือปริศนาอักษรไขว้ สำหรับเด็กโต การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาในช่วงบ่ายสามารถช่วยสลัดพลังงานส่วนเกินออกได้
โธมัส มุลเลอร์ ประธานสหภาพเดนมาร์กแนะนำว่า “เราต้อง “เจาะลึกลงไปในกล่องเครื่องมือ และหาวิธีอื่นๆ ในการพูดคุย ค้นหา และแก้ไขปัญหา” มุลเลอร์กล่าว เขาแสดงความกังวลว่าในการดำเนินตามแนวทางนี้ “เรากำลังทำให้สมาชิกของเราแปลกแยกจากคริสตจักรโลก”
จีที อึ้ง เลขาธิการ GC พูดเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหว กล่าวว่าเขาชื่นชมคำปราศรัยของประธานาธิบดีเพราะเขาเห็นว่าพวกเขากำลัง “พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้สอดคล้องกับคริสตจักรโลก” อย่างไรก็ตาม หนักเท่าที่พวกเขาได้พยายาม NG กล่าวว่า “พวกเขายังอยู่ในการไม่ปฏิบัติตาม” นอกจากนี้เขายังเตือนสมาชิกคณะกรรมการว่าพวกเขาไม่ได้หารือเกี่ยวกับกระบวนการซึ่งได้รับการโหวตในปี 2561 “สิ่งที่เรากำลังทำอยู่ตอนนี้คือการดำเนินการตามกระบวนการ” เขากล่าว
ในบันทึกดังกล่าว Roger O. Caderma ประธานการประชุม South Phillippine Union Conference ได้เตือนผู้เข้าร่วมประชุมว่า “เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีผลที่ตามมาสำหรับคนงานหรือหน่วยงานที่ไม่ปฏิบัติตาม”
“ฉันคาดหวังความสำนึกผิดในระดับหนึ่งที่เราได้ต่อต้านสิ่งที่ถูกนำมาสู่ฟอรัมของเรา ฉันไม่เข้าใจ สำหรับการขาดระยะเวลาที่ดีกว่า การแสดงการไม่ต้องรับโทษอย่างเปิดเผยเป็นเรื่องที่น่ากังวล” นานา โคฟี นิมาโก ผู้แทนสมาชิกฆราวาสจากกองแอฟริกากลางตะวันตกกล่าว “จะเกิดอะไรขึ้นหากคนหนุ่มสาวท้าทายความเป็นผู้นำโดยบอกว่ามโนธรรมของตนสั่งให้พวกเขาทำอะไรผิด ผู้นำจะทำอย่างไร?
Credit : สล็อตเว็บตรงแตกง่าย ไม่มีขั้นต่ำ
